4 ทางแก้ปัญหา “ท้องผูก” อย่างถาวร บอกลายาถ่ายตลอดชาติ

[rangritm]

คนที่มีปัญหา "ท้องผูก" ถ่ายยากอยู่เป็นประจำถ้าทำตามเคล็ดลับ 3 ข้อนี้ได้ ก็ไม่ต้องพึ่งพาอาศัยยาถ่ายอีกต่อไป
หมอสุขดีเลิศ จุฑากอเกียรติยศ อายุรแพทย์โรคระบบทางเดินอาหาร โรงหมอเวชเมือง กำหนดถึงปัจจัย และแนวทางคุ้มครองป้องกันสภาวะท้องผูกอย่างถาวร โดยที่ปฏิบัติตามนี้แล้วจะสามารถกล่าวลายาถ่ายได้ตลอดชีพเอาไว้ ดังนี้

ที่มาของท้องผูก
วัยเด็กรวมทั้งวัยทำงาน อาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะการมีภาวการณ์ลำไส้ปรวนแปรที่มีท้องผูกร่วมด้วย หรือ เกิดขึ้นจากการเบ่งอุจจาระผิดแนวทาง ตัวอย่างเช่น กลั้นอุจจาระหลายครั้ง หรือมีพฤติกรรมนั่งพักผ่อนโทรศัพท์ในห้องสุขานานๆจนกระทั่งทำให้มีการหดเกร็งของหูรูดทวารหนัก
วัยสูงอายุ อาจเป็นเพราะเนื้องอกลำไส้ โรคประจำตัว หรือได้ผลสำเร็จข้างๆของยาที่ใช้เสมอๆ อย่างเช่น ยารักษาความดันโลหิตสูง หรือยาแก้แพ้บางประเภท ในกลุ่มนี้บางครั้งอาจจะจำต้องปรับเรื่องของยารักษาโรคประจำตัว เพื่อลดกลุ่มยาที่ก่อเรื่องท้องผูก หรือใช้วิธีควบคุมโรคประจำตัวให้ดีขึ้น ก็จะสามารถรักษาเรื่องของท้องผูกเรื้อรังได้
ยาถ่าย ไม่ใช่ทางออกที่ดีของปัญหาท้องผูก
การใช้ยาถ่าย หรือยาระบายที่หาซื้อได้ง่าย ยกตัวอย่างเช่น ยาระบายกลุ่มมะขามแขก ถ้าเกิดใช้ยาถ่ายหรือยาระบายเสมอๆบางทีอาจเกิดภาวะไส้ติดยา หรือลำไส้ดื้อยา รวมทั้งจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการใช้ยาระบายเรื่อยๆตราบจนกระทั่งใช้เยอะแค่ไหนก็ถ่ายยากลำบอกและถ่ายไม่ออก และก็จะมีผลให้การดูแลและรักษายากเยอะขึ้น

4 วิธีป้องกันภาวะท้องผูกอย่างยั่งยืน
เสนอแนะ 4 แนวทางง่ายๆสำหรับเพื่อการแก้ปัญหาท้องผูกได้อย่างอยู่มือ และก็เป็นวิธีที่ใช้ได้จริง ขจัดปัญหาท้องผูกได้อย่างคงทนกระทั่งชีวิตอาจไม่ต้องพึ่งยาถ่ายอีกต่อไป

กินน้ำให้เพียงพอ
หนึ่งในปัญหาที่กระตุ้นให้เกิดอาการท้องผูกหมายถึงอุจจาระแข็ง จากการขาดน้ำ แก้ไขปัญหาได้ง่ายๆด้วยการกินน้ำให้เพียงพอต่อสิ่งที่มีความต้องการของร่างกาย ประมาณวันละ 6-8 แก้วเป็นอย่างต่ำ นอกเหนือจากการที่จะไขปัญหาท้องผูกได้แล้ว ร่างกายยังสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงขึ้นด้วย

รับประทานอาหารที่มีกากใยอาหารสูง
ของกินที่มีกากใยอาหารสูง เช่น ผักแล้วก็ผลไม้ (นอกจากผักและผลไม้จำพวกหัว หรือฝักที่เป็นผักที่มีคาร์โบไฮเดรต หรือแป้งมากยิ่งกว่าเส้นใยอาหาร) ผักที่เสนอแนะ เช่น ผักใบเขียวต่างๆยกตัวอย่างเช่น คะน้า ผักโขม ผักบุ้ง ตำลึง กวางตุ้ง หรือผลไม้อย่าง ส้ม สับปะรด ผลแอปเปิ้ล แก้วมังกร ถั่ว และเมล็ดพืชต่างๆดังเช่น เมล็ดเจีย ลูกเดือย เป็นต้น เพียรพยายามทานอาหารจำพวกนี้ในทุกวัน จะช่วยให้ระบบขับถ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ฝึกฝนขับถ่ายให้เป็นเวลา
รู้ไหมว่าร่างกายของคนเราก็สามารถสร้างนิสัยขับถ่ายเป็นเวลาได้เหมือนกัน ถ้าหากรับประทานอาหารที่มีกากใยอาหารมากมายพอเพียงต่อการขับถ่ายแล้ว เข้าส้วมเพื่อขับถ่ายในระยะเวลาเดิมได้บ่อยๆร่างกายก็จะทำงานตามระบบปกติและทำให้ร่างกายขับถ่ายเป็นเวลาได้จริง

ออกกำลังกาย
ไม่เชื่อก็จำต้องเชื่อว่าการออกกำลังกายเกี่ยวพันกับแนวทางการทำงานของระบบขับถ่ายด้วย โดยการออกกำลังกายจะช่วยสนับสนุนให้กล้ามเนื้อของลำไส้ปฏิบัติงานธรรมดา หลายท่านบางทีอาจเคยมีประสบการณ์ขับถ่ายในทันทีหรือเปล่านานข้างหลังบริหารร่างกายเสร็จ แม้ออกกำลังกายเสมอๆยังช่วยให้ร่างกายถ่ายอย่างตรงเวลาได้อีกด้วย

อ่านบทความสุขภาพอื่น

• https://handsome.in.th
  
• https://beautybeast.in.th
  
• https://attractiveness.in.th
  
• https://prettiness.in.th
  
• https://likableness.in.th