10 แนวทางแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Jessicas]

1. ฝึกสมาธิ

การฝึกสมาธิให้หัวใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติก็กำเนิดสติปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับแต่ง

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

อย่างแรกของวัน ต้องให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข้อมูลอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างมั่นคง

3. กินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

บางคราวเราก็กินไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่ทานอาหารครั้งละคำ รู้รสช าติ แล้วขอบคุณอาหารในมื้อนั้น คือเมื่อใดจำได้บ้างหรือเปล่า

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่งส่วนใด ก็เป็นเนื่องจากคนเรามีอัตตามากมายไป เราทดลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน คิดว่าในที่สุดวันหนึ่ง เราก็จะต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้เรื่อยไป ดังนั้นถ้าเกิดเรายอมรับกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็แล้วแต่ก็คงเป็นแค่เรื่องหมูๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติ

เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบพระคุณ ทุกอย่างอย่าง ขอบคุณมากร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนที่สะดวกมากพอกระทั่งเดินก้าวไปได้ รวมทั้งเดินด้วยใจจริงได้โปรดกรุณา ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแม้กระนั้นรอยยิ้ม ที่งามให้กับโลกนี้

6. พูดคุยแบบมีสติสัมปชัญญะ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดวินิจฉัยคู่เจรจา ให้ตนเองเป็นเสมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมรับฟังสิ่งต่างๆช่วงเวลาที่เมื่อบอกก็ตระหนักถึงความสวยสดงดงามของความสัมพันธ์ ระหว่างคุณรวมทั้งเพื่อนคุย สื่อสารด้วยความห่วงใยระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในตอนที่พวกเราโก ร ธ ผู้ใดกันแน่ควรลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถิด เพราะเหตุว่าการนับเลขจะส่งผลให้เรามีสมาธิ แล้วก็ยังได้มีเวลาตริตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ดำเนินงานอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนมากไม่น้อยเลยทีเดียวทั้งวัน พวกเราก็สามารถฝึกฝนสติทราบเนื้ อ รู้สึกตัวได้ง่ายๆแค่หลับตาลง หายใจเข้าและออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น และหลังจากนั้นก็ค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานตรงหน้าใหม่อีกครั้ง

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนใดส่วนหนึ่ง ที่นำมาซึ่ง โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเหตุการณ์อะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรุ่ม หากเกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนไม่เป็นอันทำอะไร

ควรเปลี่ยนแปลงจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะก่อให้พวกเรามีสติสัมปชัญญะพิจารณา ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น แล้วก็ร่างกายจะได้รับการผ่อนคลาย จากลมหายใจที่รับเข้าและส่งออก ด้วยเหตุผลดังกล่าว ก่อนที่จะทำการตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในเวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้พวกเราจัดการกับเรื่องราวต่างๆเจริญขึ้น
วิธีใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : คนใจเย็น